Tôi thường xuyên được hỏi về các bài tập đơn giản, dễ dàng nhưng hiệu quả để nâng cao kỹ năng Pickleball. Bài viết này chính là câu trả lời: hướng dẫn chi tiết các bài tập giúp bạn tiến bộ vượt bậc và tự tin hơn trên sân.
Triết lý chơi Pickleball
Quy tắc đầu tiên: Hãy vui vẻ.
- Pickleball là một môn thể thao tuyệt vời. Việc bạn được chơi cùng những người đồng đội tốt là một món quà. Hãy trân trọng điều đó và tận hưởng môn thể thao này.
- Đây không chỉ là một bài tập thể dục tốt mà còn là cơ hội để gặp gỡ và giao lưu với những con người thú vị.
Quá trình cải thiện kỹ năng
- Khi học các kỹ thuật và chiến thuật mới, bạn sẽ mất thời gian để áp dụng chúng vào trận đấu. Thậm chí, có thể bạn sẽ cảm thấy mình chơi tệ hơn trước khi tốt lên. Điều này là bình thường và chứng tỏ bạn đang tiến bộ.
- Hãy tận hưởng quá trình học hỏi và phát triển này.
Tập luyện cùng nhau phát triển
- Mỗi bài tập cần mang lại lợi ích cho cả hai người chơi. Hãy hỗ trợ nhau để thực hiện kỹ năng mới, nhưng cũng tăng độ khó để giữ được sự thú vị và thách thức.
- Vai trò của từng người chơi trong bài tập là rất quan trọng.
Không chỉ có một cách duy nhất
- Hãy luôn ghi nhớ rằng, không có cách duy nhất để thực hiện một kỹ thuật. Điều quan trọng là bạn tìm được phương pháp phù hợp với mình
- Sự thay đổi đôi khi gây khó chịu, nhưng điều đó là cần thiết để phát triển
Luôn khởi động trước khi chơi & giãn cơ sau khi tập xong
- Khởi động giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất chơi. Khởi động đúng cách là điều rất quan trọng.
- Giãn cơ là hoạt động kéo giãn cơ thể ở từng bộ phận sau quá trình luyện tập. Giãn cơ đúng cách sẽ giúp các nhóm cơ bắp được thư giãn sau tập luyện mệt mỏi, căng thẳng. Đây cũng là 1 bước quan trọng giúp cho cơ thể khỏe mạnh, các nhóm cơ mà bạn tập luyện nhanh chóng được phục hồi, phát triển tối đa.
Các bài tập cụ thể
Trước khi đi vào từng bài tập cụ thể, tôi sẽ tóm tắt nội dung của 10 bài tập kỹ năng:
- Bài tập kỹ năng 1-4: Rèn luyện khả năng đánh bóng có mục đích, tập trung vào các vị trí cụ thể trên sân (như chân phải, chân trái, hoặc vùng backhand của đối thủ).
- Bài tập kỹ năng 5-7: Nâng cao khả năng kiểm soát và di chuyển trên sân, như đồng bộ hóa di chuyển với bạn tập và đánh bóng chính xác từ các vị trí khác nhau.
- Bài tập kỹ năng 8-10: Luyện tập kỹ thuật đặc biệt như dinking chéo sân, đánh bóng từ không khí, và xử lý bóng từ khu vực chuyển tiếp.
Bài tập 1: Dinking có mục tiêu
Mô tả: Hai người chơi đứng đối diện nhau và thực hiện các cú dinking qua lại. Thay vì chỉ đánh bóng qua lưới mà không có định hướng, bạn cần đánh bóng có mục đích.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng cách đánh bóng vào chân phải của đối phương.
- Đối phương sẽ đánh trả bóng vào chân phải của bạn.
- Lần lượt chuyển đổi sang chân trái: bạn đánh bóng vào chân trái của họ, và họ trả bóng vào chân trái của bạn.
- Tiếp tục luân phiên: chân phải, chân trái, chân phải, chân trái…
Bài tập 2: Bài tập với miếng đánh dấu màu
Mô tả: Đặt ba miếng đánh dấu màu khác nhau ở mỗi bên lưới. Người chơi luân phiên gọi tên màu và đánh bóng vào vùng có miếng màu đó.
Hướng dẫn:
- Một người chơi bắt đầu bằng cách gọi tên một màu (ví dụ: “Đỏ”) trước khi đánh bóng qua lưới.
- Đối phương phải trả bóng vào miếng màu tương ứng.
- Sau một khoảng thời gian, đổi vai trò giữa hai người chơi.
Mục tiêu: Cải thiện độ chính xác và khả năng tập trung khi đánh bóng.
Bài tập 3: Đánh bóng theo vùng được đánh dấu
Mô tả: Phân chia khu vực Kitchen (vùng không vô lê) thành bốn phần bằng nhau và đánh dấu các phần này bằng các con số từ 1 đến 4.
Hướng dẫn:
- Người chơi đứng đối diện nhau tại vùng không vô lê.
- Một người sẽ gọi ra số của vùng mà họ muốn đối phương đánh bóng vào.
- Đối phương phải đánh bóng vào đúng vùng đã được gọi.
Mục tiêu: Rèn luyện khả năng kiểm soát bóng và định hướng chính xác.
TIẾP TỤC CẬP NHẬT ….
Lời khuyên
- Dành thời gian tập luyện nhiều hơn chơi, tìm bạn tập đáng tin cậy, và luyện tập có mục tiêu trong mỗi trận đấu.
- Học cách cân bằng giữa vui chơi và phát triển kỹ năng.
Trên đây là những chia sẻ các kinh nghiệm cá nhân của tôi. Hy vọng giúp mọi người chơi tốt hơn và có những khoảng thời gian vui vẻ với bộ môn thể thao đang cực kỳ hot này.
Quá tgus vị
Cám ơn bạn!